biceps powt

[...] Cel: obecnie masa. Budowa: szczupła z olbrzymią tendencją do tycia. Motywacja: kolejne kg na sztandze i cm w obwodach. Aktualne obwody luzem: - przedramię - 27,5 cm - biceps - 30,0 cm - pas - 86,0 cm - klatka - 93,0 cm - udo - 56,5 cm - łydka - 35,0 cm Aktualne maksymalne ciężary w seriach: - SQ - 8 x 85kg - MC - 8 x 90kg - WL - 8 x 52kg - [...]

czesc mam 16 lat warze 70 kilko i 180 wzrostu chciał bym troche przybrac na masie prosze o ocene i ewentolalne poprawki (niemoge przesilac kregosłupa) dzeki z góry PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

Witam. Chciałbym ułożyć sobie trening z prawdziwego zdarzenia. Mam już doświadczenie, około rok z przerwami. Kierowałem się zaleceniami FBW: A: Nogi - 3s przysiady ze sztangą na barkach Plecy - 3s Martwy ciąg Klatka - 3s wyciskanie na ławeczce płasko Barki - 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - 2s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] na przemian z unoszeniem ramion bokiem stojac 3 serie po 30 powtorzen 5. Odwodzenie nog na maszynie naprzemian z uginaniem ramion ze sztangielkami (m.dwuglowy ramion - biceps) 3 serie po 30 powtorzen 6. Unoszenie grzbietu na materacu na przemian z uginaniem ramion na wyciagu gornym (triceps) 3 serie unozneie grzbietu 15 pot triceps po 30 [...]

[...] +- 2kg od 89 liczac wzrost ok 178cm osiagi silowe: klatka: rekord 110 lekko wziete zabieram sie za 115; na serie 88 max 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym [...]

Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielką 4 x 10-8 (bez progrsji, ciężar 25kg) 3.sztrugsy ze sztangą 4 x 10 (bez progresji, ciężar 50kg) 4.unoszenie tułowia z opadu 4 x max ŚRODA biceps + triceps 1.podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 10kg 4 x max czyli 10-12 powt 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12<10<8 3.uginanie ramion [...]

[...] 2)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt 2)Podciąganie 6 serii 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*10 4)lekko :sztanga biceps 3 serie 10 pow

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]

[...] hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie Środa: Plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Ściąganie drążka wyciągu gurnego do szyi 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Uginanie przedramion hantlami [...]

zalezy mi na masie i sile a trning wyglada tak: Pon klatka biceps: - wyciskanie płasko (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) - rozpietki skos ( 4 seire po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

Witajcie.Jestem tu nowy i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu. Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka [...]

[...] 1-Uginanie ramion na wyciagu 4x15-20 2-francuzkie wyciskanie 4x-20 3-wyciskanie sztangi lawka plaska chwyt waski typowo na triceps 3-15-20 Sroda wolne------ Czwartek Barki-biceps-kaptury Barki 4cw 1-Wyciskajac sztangi chantli stojac siedzac 4x-15 2-wymachu boczne-4x-15powt 3-tyl barkow wymachy ramion w pochyle badz sztanga za kark-3x15 [...]

[...] minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami). Pon: klatka + biceps + brzuch Wtorek: barki + nogi + szyja środa: Plecy + triceps + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

[...] role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 seria np: 10 [...]

[...] stojac 4x15 powtorzen § Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) [...]